Gartentraining: Möglichkeiten, während der Gartenarbeit zu trainieren

Es ist eine bekannte Tatsache, dass das Verweilen im Freien, um die Schönheit der Natur und der Tierwelt zu schätzen, die psychische Gesundheit und Entspannung fördern kann. Die Zeit außerhalb des Rasens, des Gartens und der Landschaft zu verbringen, wirkt sich nicht nur positiv auf die geistige Gesundheit aus, sondern trägt auch zu der körperlichen Aktivität bei, die Erwachsene jede Woche benötigen, um gesund zu bleiben.

Zählt Gartenarbeit als Übung?

Laut der zweiten Ausgabe der Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner bei health.gov benötigen Erwachsene jede Woche 150 bis 300 Minuten mäßig-intensive aerobe Aktivität. Sie benötigen außerdem zweimal pro Woche muskelstärkende Aktivitäten wie Krafttraining.

Gartenarbeiten wie Mähen, Jäten, Graben, Pflanzen, Harken, Äste schneiden, Säcke mit Mulch oder Kompost tragen und die Säcke auftragen können für die wöchentliche Aktivität zählen. Die Richtlinien für körperliche Aktivität können auch staatliche Aktivitäten in Abständen von zehn Minuten über die Woche verteilt durchführen.

Gartentraining

Wie können Gartenarbeiten verbessert werden, um maximale gesundheitliche Vorteile zu erzielen? Hier sind einige Möglichkeiten, um im Garten zu trainieren, und Tipps, um Ihrem Gartentraining Schwung zu verleihen:

• Machen Sie einige Strecken, bevor Sie sich auf den Weg zur Gartenarbeit machen, um die Muskeln aufzuwärmen und Verletzungen vorzubeugen.

• Mähen Sie selbst, anstatt zu mieten. Überspringen Sie den Aufsitzmäher und halten Sie sich an einen Schubmäher (es sei denn, Sie haben natürlich Anbaufläche). Mulchmäher kommen auch dem Rasen zugute.

• Halten Sie Ihren Rasen mit einem wöchentlichen Rechen sauber. Anstatt den Rechen bei jedem Schlag auf die gleiche Weise zu halten, wechseln Sie die Arme, um die Anstrengung auszugleichen. (Gleich beim Kehren)

• Verwenden Sie beim Heben schwerer Taschen die großen Muskeln in Ihren Beinen und nicht in Ihrem Rücken.

• Übertreiben Sie Gartenbewegungen für zusätzlichen Schwung. Verlängern Sie eine Strecke, um einen Ast zu erreichen, oder fügen Sie Ihren Schritten über den Rasen einige Sprünge hinzu.

• Beim Graben werden wichtige Muskelgruppen bearbeitet, während der Boden belüftet wird. Übertreiben Sie den Antrag, um den Nutzen zu erhöhen.

• Wenn Sie von Hand gießen, gehen Sie an Ort und Stelle oder gehen Sie hin und her, anstatt still zu stehen.

• Holen Sie sich ein intensives Beintraining, indem Sie in die Hocke gehen, um Unkraut zu ziehen, anstatt zu knien.

Machen Sie häufige Pausen und bleiben Sie hydratisiert. Denken Sie daran, dass sogar zehn Minuten einer Aktivität zählen.

Gesundheitliche Vorteile der Gartenarbeit für Bewegung

Laut Harvard Health Publications können 30 Minuten allgemeiner Gartenarbeit für eine 155-Pfund-Person 167 Kalorien verbrennen, mehr als Wassergymnastik bei 149. Das Rasenmähen mit einem Schubmäher kann 205 Kalorien verbrauchen, genau wie Disco-Tanzen. Das Graben im Dreck kann bis zu 186 Kalorien verbrauchen, genau wie Skateboarding.

Die Einhaltung der wöchentlichen 150-minütigen aeroben Aktivität bietet gesundheitliche Vorteile wie „geringeres Risiko für vorzeitigen Tod, koronare Herzkrankheit, Schlaganfall, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Depression“, berichtet health.gov. Nicht nur das, aber Sie werden einen schönen Garten haben.